50代になったけど、やっぱり痩せたい・・・
できればジムとかお金かけたくないなぁ・・・
本ページは、50代でもなるべくお金をかけずに痩せたい！というお悩みが解決できます。
1970年代生まれ。50代でも痩せられました！
50代で5キロ痩せたのはこんな人（私）
私はごくごく一般的な主婦。
- 1970年代生まれの50代
- 20代は痩せていた
- 子供を産むたびに３キロ×２人分太った
- コロナ禍で５キロ太った
- 基本、三日坊主
- 運動ニガテ
- 40代までは、お正月に今年は痩せる！って宣言するけど痩せない
そんな私が50代になって、
- 半年で目標の５キロダイエットに成功
- 今はもう少し落とせるか継続中
コロナ禍で太った分は戻しました！
なぜ、これまで出来なかったダイエットが50代になってできたのか。
たぶん、最後のあがき、だと思います。今回できなかったら一生できないだろうな、このままお婆さんになるんだろうなと。
「そういう人生でよいの？このまま終わっていいの？」とふと思ったときに、シンプルに「イヤだ」って思えたのがよかったのかもしれません。
今でもキツイなぁと思ったときは、このまま人生終わっていいの？と自分に問いかけてます。
あとは、無理はしない、楽しもう！と心がけました。
50代は無理は禁物。無理するとどこかでツケが回ってくるのは経験値で分かっていますからね、とにかく楽しもう！と。
この二つがブレたら、辞めます、たぶん
5キロ痩せるためにかかったお金
５kg痩せるまでに買ったもの
私が5kg痩せるまでに買ったものは、合計 10,699円 でした。内訳は以下です。
ローラーはもっと安いのあるので他のでも全然良いと思います。私は子供に薦められるがままにちょっといいやつを買ったようです、後でいろいろあるのね、と知りました。
（参考）５kg痩せた後に買ったもの
5kg痩せた後に買ってよかったものはコルセットです。
- コルセット（1着）5,178円（税込・送料800円込）
お金をかけずに痩せる！と言っていたのに、かけちゃいました。
でも、コルセットはほんと早く買えばよかったので、これからダイエットされる方にお伝えしたい。。早く痩せたい、食欲抑えたいという方にはおすすめです。
私が買ったのはこれ↓早く痩せたいときはおすすめ！全然ちがう。
5キロ痩せるためにやったこと
私がやったことは大きく４つです。今もやっています。
- 体をほぐす
- 姿見を置いた
- 食事の見直し
- イメトレ
どれも無理せず、お休みを入れながら楽しみました。
一つずつ紹介していきますね
体をほぐす（ストレッチ、ローラー）
老廃物を出すことだけ意識して、ストレッチとフォームローラーをひたすらやりました。
筋トレはやらない。ひたすら伸ばす、ほぐす。
どちらもスキマ時間に5分、10分。時間があれば1時間やったりもしました。
ストレッチ
股関節をほぐすとお腹や脚に効果てき面でした。
ぜんぜん動かしてこなかった股関節、凝り固まった股関節まわりを
じっくり、ゆっくり、無理せずほぐす。
ひたすらほぐす。
毎日ほぐす。のみ。
股関節侮れません。これだけでも、むくみが取れたり、すっきりした感が出て、嬉しくなります。
友人に痩せた？何したの？と言われた時に、ひたすら股関節ほぐした！と全員に言ってます。
Youtubeやインスタにやり方はたくさん載っていますが、私が参考にしたのはB-Lifeです。
ヨガベースですが、出来そうなものを選んでやってます。
10分くらいでできる動画がたくさんあるので気軽にできます。
最初はほんと出来ないです。
体も硬いし、ストレッチだけなのに翌日は筋肉痛になるし。。
が！
とりあえず、2週間頑張って続けてみてください。
必ず変わります。断言。
この始めの2週間が一番辛い期間でした。
動画と全然違うし凹むし、出来る気もしなくて。。でも絶対体は変わりますから、50代でも！
フォームローラー（筋膜リリース）
運動部の子供たちが使っているのを借りてよかったので、自分用に買いました。
始めは激痛でしたが、痛気持ちよさが心地よいのと、やった日とやらない日の翌日、体がぜんぜんっ違います。むくみとれますよ。
このインフィというローラーは硬さと丈夫さがいいです。
＊他のローラーはこちら
やり方はYoutubeにたくさん載ってます。（↓この方明るくて元気もらえます）
これももちろん最初は↑の動画みたいにできません。
コロコロできることからやるとよいですよ、無理は禁物です。
私も、普段はローラーの上に寝転んで、インスタ見ながらコロコロしてることが多いです。
そんなにYoutubeのようにガンガン鍛えていません。
ひたすらほぐす、ほぐす、ほぐす・・・
姿見を置いた
自分を見るって大事でした。
リビングの壁に姿見を貼ったらこんな効果がありました。
- 姿勢が悪いと気付ける → 姿勢を正そうと意識する
- ストレッチのやり方チェックできる → 効果があがる
- 痩せてくると鏡見るの楽しくなる → 嬉しい
- 部屋が明るくなったと家族からも好評（おまけ）
貼る姿見はお値段も手頃で場所もとらないのでいいですよ。増やそうと思っています。
食事の見直し
意識してることは３つです。よく言われることですね。
- タンパク質をとる（大豆、オイコス・・）
- お菓子を少量・カロリーを気にした（やめないで量を小分けに）
- 腹八分目（出来る範囲で）
おやつ・間食はやめる方がストレスなので、量やカロリーを気にするようにしました。
なるべくカロリーが低いものとか、食べ応えがあるものとか。
さきほど、5kg痩せたあとにコルセットを買ったと書きましたが、食欲が抑えられていいです。
他にも、体が締まってスタイルよく見えるし、腰痛にもいいし、姿勢もよくなるし、ホントもっと早く買えばよかったです。
洋服がスルッと入って気分あがるので更年期も吹き飛びました
イメトレ
ダイエットしている人（若い人から同年代まで）、成功した人のインスタを見てイメトレしています。
一方的に見ているだけで絡んだりはしていないのですが、勝手に仲間意識もって楽しんでいます。
「50代ダイエット」などで検索するとたくさん出てきますよ。
5キロ痩せた！その後・・
股関節をほぐし続ける
股関節をほぐしたらいいことだらけだったので（お腹は痩せるわ、脚も細くなるわで）、インスタやYoutubeみて、ほぐし続けてます。
筋トレらしきものはやっていなくて、ヨガでも十分筋力が上がった気がします。
それでも、少しずつ体は変わってくるので、50代でも変われるんだって実感してます。
ただいま8ヶ月目、5.7kg減です
最近インスタでみているこの方も、体の動かし方が分かりやすく参考になります。
この投稿をInstagramで見る
500円エステ
エルセーヌに500円のエステ体験があります。詳細は
エステ体験行ってみた！にのっています。プロに採寸と姿勢チェックしてもらえるだけも、ダイエットのヒントになりそうです。
大手のエステ体験は勧誘されないので気軽に利用してます。行けたらブログ載せますね。
まとめ
いかがでしたか。
50代で5キロ痩せるためにやったことは４つです。
- 体をほぐす（ストレッチ、ローラー）
- 姿見を置いた（貼った）
- 食事の見直し
- イメトレ
早く痩せたい、食欲抑えたい方はコルセットおすすめ。
どなたかのお役にたてますように！
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